Mindful technik je celá řada. Zaměřit pozornost k právě prožívanému okamžiku není tak náročné. Zapotřebí je jen trocha času, vytrvalosti a cviku.

Jak na to?

Jednoduše jen věci pozorujte. Vnímejte je takové, jaké jsou. Buďte v přítomnosti. Nespěchejte. Dejte si čas pro bdělou pozornost. Vnímejte, co je tady a teď. Zaměřte se nejen na věci kolem vás, ale také si přitom uvědomujte své vlastní myšlenky a pocity.

Opakem pozornosti je automatismus. Vy se naopak musíte soustředit na to, co se v danou chvíli odehrává.

Může jít o mindful vychutnávání jídla, pozorování vlastního dechu, mindful malování, protahování se, mindful chůzi nebo jen bezcílnou pozornost, kdy se plně zaměříte na to, co si právě vaši pozornost vyžádá; a následně svoji pozornost zase přesunete.

Chtělo by to konkrétní příklad? Vybrala jsem pro vás nenáročnou techniku z knížky od Chaskalsona - Mindfulness za 8 týdnů. Prozatím si ukážeme jak na vychutnávání jídla ...

Savoring - vychutnávání

Obstarejte si kousek jídla, který máte rádi. Může to být kousek ovoce, nějaká sladkost... cokoli, na čem si pochutnáte. Pečlivě si umyjte ruce, položte si svůj kousek jídla na talířek a pohodlně se s ním usaďte. Přichází totiž vychutnávání... soustřeďte se na dobrotu, co ji máte před sebou.

• Zapojte hmat: zkoumejte tvar, váhu, teplotu. Je povrch hladký, drsný, měkký...? 
• Pokud máte jídlo zabalené, velmi pomalu jej rozbalte.
• Prohlížejte - všímejte si nerovností na povrchu, stínů, odlesků, když pokrmem otáčíte.
• Nezapomeňte na vůni; přičichněte si, můžete klidně na okamžik zavřít oči, ať vůni lépe cítíte.
• Prožívejte a věnujte svým pocitům pozornost. Jste netrpěliví? Nebo si naopak vychutnáváte tento okamžik? Obojí je v pořádku, jen to vnímejte.
• Konečně přichází očekávaný krok - ochutnejte. Nejprve jen malý kousek. Postupujte pomalu. Žádné kousání. Nejprve jen vnímejte chuť jídla, teprve poté skousněte :)
• Pokračujte a pomaloučku a pozorně konzumujte, vychutnávejte si své jídlo.