PRAKTICKÝ NÁVOD: CHŮZE

Dařilo se vám být v poslední době mindful? Zařadili jste více pozornosti do vašich běžných aktivit?

Pokud zní odpověď ANO, gratuluji vám. Jste dobří a určitě vytrvejte. V případě, že jste naopak nezaznamenali žádné změny, nezoufejte. Dnes se seznámíme s další mindful technikou.  

Pokoušet se budeme o pozorné sledování chůze. 

Chůze je něco, co zvládáme všichni, aniž bychom tomu museli věnovat pozornost. A je to tak správně. Kdybychom se měli soustředit na každý náš krok, daleko bychom nedošli. 

Právě proto, že je však chůze zcela automatická., jde na ní dobře trénovat přeměnu automatického procesu do něčeho vědomého. 

Inspiraci na aktivitu jsem opět hledala u Chaskalsona v jeho knížce Mindfulness za 8 týdnů.

Nácvik pozorné chůze

• Vstaňte a začněte se pomalu procházet po místnosti. Soustřeďte se na chůzi.
• Můžete chvíli sledovat své nohy, krátce je pozorovat.
• Zaměřte pozornost, jak se vyhýbáte různým překážkám, co vám stojí v cestě.
• Nyní se na okamžik zastavte. Dejte chodidla k sobě a soustřeďte se na pocity ve vašem těle. Vnímejte, jak vaše svaly vyvažují rovnováhu. Zaměřte se postupně na chodidla , lýtka, stehna, zadek, svaly vašich zad. Buďte chvíli pozorní k vašemu tělu.
• Nyní se opět rozejděte pomalou chůzí. Všímejte si, jak přesouváte váhu z nohy na nohu, registrujte kývavé pohyby rukou, nepřehlédněte změnu pocitů v chodidlech.
• Jděte tam, kam se vám právě zachce. Změňte směr chůze, kdykoli máte chuť.
• Můžete se na chvíli opět zastavit. Vnímejte danou změnu a na chvíli jen pozorujte svůj dech. Naslouchejte všemu, co se právě odehrává ve vás i ve vašem okolí.
• Pokud chcete, můžete se opět začít pohybovat až do chvíle, kdy vás chůze omrzí.