S.T.O.P technika aneb Když přijde stres

Stres je běžný. Všichni ho čas od času prožíváme. 

Stres není nic jiného než odezva organismu na zvýšenou zátěž. Přitom stres není pouze nepřítel. Někdy může být naopak překvapivě užitečný - přiměje nás k vyššímu výkonu, zvýší tvůrčí schopnosti, aktivuje nás a náš potenciál (takovému stresu říkáme eustres). Mnohem častěji nás však situace zatěžuje příliš. Náš výkon se pak snižuje, jednáme zkratkovitě, nepřemýšlíme jasně, děláme chyby... Zkrátka a dobře, nejsme sami sebou. Tehdy mluvíme o distresu. O ten zájem rozhodně nemáme.

Jenže co s ním, když už začínáme být pod značným tlakem a my se podle toho začínáme cítit, přemýšlet a jednat?

Odpověď je na obrázku nahoře. Pomoci nám může - zas a znova :) když budeme mindful. Takže pojďme se seznámit s jednoduchým cvičením, co má potenciál zmírnit příznaky stresu. 

S.T.O.P cvičení

STOP je zkratka čtyř slov, které poslouží jako nápověda, vodítko k tomu, jak přerušit stresovou reakci, zmírnit stresující chvíli a přerušit příznaky stresu. 

Cíl je jasný. Chceme se dostat do kontaktu sama se sebou, a poslouží k tomu následující kroky:

• S - stop: Zastavte se. Ať děláte cokoli - chvátáte, máte zpoždění, zmatkujete uprostřed písemky... zastavte to.  
• T - take a deep breath: Pořádně se nadechněte. Věnujte krátce pozornost dechu - pořádně pomalu se nadechněte, a především pomalu a hluboce vydechněte. A znovu. Několikrát.
• O - observe, open: Pozorujte. Co se děje ve vás i ve vašem okolí. Co se vám honí hlavou? Na co právě myslíte? Pojmenujte své emoce, myšlenky - a nehodnoťte je. Jen je registrujte, pozorujte.  Po observe následuje  také open. Musíte být otevřeni novému pohledu. Položte si například otázku: ohrožuje vás nynější situace na životě? Je pro vás vaše pohoda a vyrovnanost důležitější? Pamatujte, že hodnota vašeho klidu i zdraví je vyšší, než vyhovění požadavkům. Vše půjde vyřešit i za chvíli s větší rozvahou. 
• P - proceed: Pokračujte. Nyní jste vnímavější k vaší situaci, máte nad okamžikem větší kontrolu. A tak to má být. Můžete směle pokračovat.